연예인 다이어트 땅콩버터 다이어트 레시피 효능, 부작용과 주의할점, 혈당다이어

반응형

안녕하세요 샤인다이어트 입니다 :)
 
만년 다이어터로서
요즘엔 정말 다양한 다이어트 방법이
많은 것같아요
 
그중에 오늘은 살이 찔거라고만 생각했던 땅콩버터의 다이어트 효능에 대해 말해볼까 합니다!

<땅콩 버터 다이어트 레시피>

 
여배우들이나 헐리웃에서도 많이 먹고 있는 방법인데요. 정말 너무 간단해요!
아침 식사 대용으로도 너무 좋아서 저도 종종 해먹는답니다!
 

재료 : 통밀 식빵 , 100% 땅콩버터, 사과

 

1. 땅콩 버터란 무엇인가?

땅콩 버터는 땅콩을 기본 재료로 사용해서 만든 고소하고 부드러운 페이스트나 크림을 말합니다.
주로 땅콩을 로스팅하고 그후에 분쇄하여 만들고, 때로 약간의 기름이나 소금, 설탕, 혹은 다른 첨가물로 조절하여 맛을 개선하기도 하는데요. 땅콩 버터는 빵이나 토스트, 크래커와 함께 먹을 수 있을 뿐만 아니라 다양한 레시피에 사용 되며, 고단백 간식이나 요리에 고소한 맛을 더해줍니다. 또한, 땅콩 버터는 단백질과 건강에 좋은 지방을 제공하여 영양가가 풍부한 식품중에 하나로 손꼽힙니다.
 
흔히들 땅콩 버터라는 이름 때문에 버터가 들어가지 않나 하는 생각도 많이 하시지만 첨가물 없이 땅콩만으로 만드는 100% 땅콩버터도 있으니 잘 확인하고 구매 하시는 걸 추천드려요!
 
간단하게 통밀 식빵 위에 땅콩버터를 바른뒤 얇게 채썬 사과를 올려주기만 하면 되는데요!
하루 적정량은 2~3스푼 약 30g~40g 정도가 하루 적정량 입니다!
제가 구매해서 자주 먹는 제품들도 소개 해드릴게요!
https://link.coupang.com/a/bxaqzQ

베터바디푸즈 PB핏 피넛 버터 파우더 글루텐 프리 비건 프로틴, 227g, 1개

이건 가루형으로 되어 있는건데 물을 살짝 섞으면 바로 땅콩버터로 변해서 
가루로 사용하실 땐 토핑처럼 사용하셔도되고 보관하기도 편리하면서 
성분이 제일 좋았던 거라 추천드려요!
https://link.coupang.com/a/bxarHw

오넛티 땅콩버터 오리지널 100%, 80g, 1개

2. 땅콩 버터가 다이어트에 좋은 이유는 무엇인가?

단백질 함유: 땅콩 버터는 단백질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 단백질은 포만감을 유지하고 근육을 지키는 데 도움을 주며, 다이어트 중에 중요한 영양소입니다.
 
건강한 지방: 땅콩 버터는 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방과 다가포화 지방을 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 심장 건강에 도움을 주며, 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
영양소 다양성: 땅콩 버터에는 비타민 E, 마그네슘, 포스포러스, 나트륨, 칼륨 및 다른 미네랄이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이러한 영양소는 건강한 신체 기능을 지원하고 다이어트 중 영양 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.
 
칼로리 풍부: 땅콩 버터는 비교적 높은 칼로리를 함유하고 있지만, 적당한 양을 섭취하면 포만감을 유지하면서 칼로리를 제어할 수 있습니다.
 
다양한 사용 가능: 땅콩 버터는 다양한 식품과 잘 어울립니다. 빵, 크래커, 과일, 샐러드, 스무디 등과 함께 먹을 수 있어 식사 다양성을 높일 수 있습니다.
 
에너지 공급원: 땅콩 버터는 에너지를 공급해주는 데 도움을 주는데, 다이어트 중에 에너지 부족을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
그러나 땅콩 버터를 다이어트에 활용할 때에도 적절한 양과 균형있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 섭취하면 칼로리가 높아질 수 있으므로 주의가 필요하며, 다이어트 계획은 개인의 목표와 건강 상태에 맞게 맞춰야 합니다. 또한, 고당도 땅콩 버터나 첨가물이 많은 제품을 피하고, 가능하면 순수한 땅콩 버터를 선택하는 것이 좋습니다.
 

3. 땅콩 버터 다이어트 부작용 및 주의 사항

칼로리: 땅콩 버터는 비교적 높은 칼로리를 함유하고 있으므로 과도한 섭취는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트 중인 경우, 적절한 양을 유지하고 일일 섭취량을 제한해야 합니다.
알레르기: 땅콩 알레르기가 있는 사람들은 땅콩 버터를 섭취하면 심각한 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이런 경우 땅콩 버터를 섭취하지 말아야 합니다.
소금 및 첨가물: 일부 상업용 땅콩 버터 제품에는 소금, 설탕, 허니 및 다른 첨가물이 추가될 수 있습니다. 이러한 첨가물은 칼로리 및 당분 함량을 높일 수 있으므로 영양 정보를 주의 깊게 확인하고, 첨가물이 없는 순수한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
 
지방 함량: 땅콩 버터에는 건강에 좋은 지방도 함유되어 있지만, 지나치게 섭취하면 지방 섭취가 과도하게 증가할 수 있습니다. 지방 함량을 고려하여 적절한 양을 유지해야 합니다.
 
이왕이면 저당 저염 통밀 식빵으로 추천드려요!
 
<통밀 식빵>
https://link.coupang.com/a/bxaq6n

키토라푸드 키토라프레시 프로틴 저당식빵 (냉동), 350g, 1개

단백질 함량도 높은데 당도 낮아서 추천드려요! 거기다 냉동이라 오래 보관 가능합니다!
 
 
<사과>
사과는 너무 많은 것보다 일주일치만 사다놓고 그때 그때 채썰어 먹으면 좋아요!
https://link.coupang.com/a/bxarnY

고산지 재배 당도선별 사과, 1.5kg, 1봉

 
그러나 개인의 건강 상태나 알레르기, 목표 및 식단에 따라 땅콩 버터 다이어트에 대한 영향은 다를 수 있으므로 다이어트하기 전 전문가와 상담하고 개인의 요구에 맞게 계획을 세우는 것이 중요합니다!
땅콩버터를 적절히 활용하면 단백질 및 영양소 공급을 도와줄 수 있지만, 적절한 양과 균형있는 식단을 유지하는 것 또한 중요합니다!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.